Neste sentido, alguns estudos indicam que uma microbiota intestinal disfuncional está associada a um maior risco de infecção, bem como ao desenvolvimento de certas condições autoimunes (doença de Crohn, colite ulcerativa) e atópica (alergias, eczema).

O intestino e o sistema imunológico

Humanos e microrganismos são interdependentes há bilhões de anos. Especificamente, o Sistema imunológico O ser humano evoluiu com os microrganismos, adotando uma relação comensal com a microbiota. Pode produzir metabólitos (substâncias que o corpo decompõe e depois utiliza) para usar como energia, manter a saúde e eliminar toxinas.

Os metabólitos desempenham um papel importante no desenvolvimento e função do sistema imunológico. O corpo depende da microbiota para obter essas substâncias vitais, portanto a saúde de uma pessoa pode ser influenciada pela saúde da sua microbiota. Embora as comunidades microbianas possam ser encontradas em todo o corpo, mais de 70% dos microrganismos residentes humanos estão contidos no trato gastrointestinal.

Imunidade inata

O sistema imunológico inato ou inespecífico é o primeira linha de defesa do nosso corpo contra antígenos ou substâncias imunoestimulantes. Os antígenos geralmente são proteínas na superfície de células ou microrganismos, mas também podem ser produtos químicos e toxinas, por exemplo.

As células do corpo e os micróbios comensais também podem transportar antígenos, por isso o sistema imunológico desenvolveu mecanismos dinâmicos para distinguir entre “amigos” e “inimigos”.

Estudos em animais livres de germes, nos quais os indivíduos são criados sem exposição a micróbios, demonstraram que o desenvolvimento do sistema imunitário inato está intimamente relacionado com a microbiota. Animais livres de germes exibem consistentemente subdesenvolvimento de tecidos imunológicos no intestino e número reduzido de certas células imunológicas. Em camundongos, constatou-se que a ausência da microbiota os tornava mais suscetíveis a infecções e menos eficientes na absorção de nutrientes.

Por outro lado, a microbiota intestinal pode desempenhar um papel no desenvolvimento de tolerância imunológica, já que descobriu-se que bebês com alergia carregam menos bactérias benéficas. De acordo com estudos em animais livres de germes, a introdução de bactérias no intestino pode restaurar algumas anormalidades e ajudar a rejuvenescer a força imunológica, demonstrando ainda mais a ligação entre as bactérias intestinais e o sistema imunológico.

Imunidade mucosa

Devido à sua exposição constante a antígenos, mais da metade das células produtoras de anticorpos do corpo são encontradas no parede intestinal.

Revestida por uma camada mucosa protetora, a parede intestinal é protegida pelo sistema imunológico da mucosa, uma rede de células imunológicas, órgãos imunológicos e receptores celulares que trabalham coletivamente para fornecer uma barreira protetora contra antígenos.

No intestino, o sistema imunitário da mucosa depende de uma microbiota próspera para apoiar a sua função. A microbiota intestinal suporta imunidade mucosa das seguintes maneiras:

• Coloniza o revestimento intestinal.
• Limita os nutrientes disponíveis aos patógenos.
• Produz substâncias antimicrobianas.
• Apoia a camada mucosa protetora do trato gastrointestinal.

Além disso, a microbiota intestinal utiliza o seu genoma coletivo (microbioma) para facilitar várias reações metabólicas que apoiam a integridade do sistema imunitário da mucosa. O microbioma decompõe (fermenta) substâncias indigeríveis, como fibras alimentares, e produz metabólitos, como aminoácidos essenciais, vitaminas e ácidos graxos de cadeia curta (SCFAs).

Por sua vez, estes ácidos gordos são produzidos quase exclusivamente por bactérias intestinais e desempenham um papel importante na manutenção da saúde geral e prevenção de doença. Foi demonstrado que eles ajudam a ativar e regular certas células do sistema imunológico, estimulando a migração celular e reprimindo moléculas pró-inflamatórias. Os SCFAs também apoiam a imunidade da mucosa, pois são a principal fonte de energia para as células do cólon e regulam a força da barreira mucosa.

Que fatores afetam a saúde intestinal e imunológica?

O microbioma intestinal pode ser influenciado por vários fatores:

• Nível de atividade
• Idade
• consumo de álcool
• Composição da dieta
• Genética
• Geografia
• Uso de medicamentos (antibióticos, AINEs)
• Método de parto e alimentação infantil
• Estresse
• Uso do tabaco

Você deve saber que não encorajar o bem saúde intestinal pode impactar negativamente a função imunológica, pois pode causar disbiose bacteriana, uma alteração bacteriana significativa que permite que bactérias invasivas e pró-inflamatórias dominem o microbioma. A investigação indica que a saúde da microbiota pode influenciar a progressão de condições tanto dentro como fora do trato gastrointestinal, incluindo:

• Aterosclerose
• Condições autoimunes (diabetes tipo 1)
• Condições atópicas (alergias, asma, eczema)
• Condições inflamatórias (síndrome do intestino irritável, pancreatite)
• Obesidade
• Diabetes tipo 2

Como apoiar um intestino saudável

Um microbioma saudável é diferente para cada pessoa, pois não há duas pessoas com a mesma composição de microbiota no intestino. Certas distribuições microbianas podem aumentar o risco de doenças, pelo que uma microbiota altamente diversificada é um dos principais indicadores utilizados para avaliar a saúde da microbiota. Tal como a saúde geral, a saúde intestinal pode ser apoiada com um dieta balanceada, exercícios e um peso saudável.

Coma uma dieta balanceada

Você sabia que o principal contribuinte para a saúde intestinal é a dieta? Mais de 60 toneladas de alimentos passam pelo trato gastrointestinal humano durante a vida humana. Ele processo de digestão e fermentação no intestino é essencial para a saúde humana, a microdiversidade intestinal e a função imunológica geral. Mudanças na dieta podem afetar a saúde intestinal em apenas 24 horas.

Deve-se notar que dietas alimentares integrais, como a mediterrânea, estão associadas a um intestino saudável, enquanto a dieta americana padrão, comumente conhecida como dieta ocidental, está associada a disbiose. Na verdade, a dieta ocidental é rica em proteínas animais e gorduras saturadas e pobre em fibras alimentares, o que leva a uma diminuição de bactérias benéficas, deixando mais espaço para agentes patogénicos.

De acordo com vários estudos, um dieta alimentar integral Rico em fibras que inclui frutas, vegetais, legumes, grãos integrais, peixes e laticínios com baixo teor de gordura, reduz a inflamação e promove a produção de SCFAs. Ao mesmo tempo, uma dieta equilibrada fornece minerais e nutrientes essenciais que apoiam a função das células imunológicas.

Manter um peso saudável

A combinação do consumo excessivo de energia e um estilo de vida sedentário levou ao aumento das taxas de obesidade. Isto é caracterizado pelo aumento dos adipócitos devido ao excesso de armazenamento de energia. Pesquisas em ratos sugerem que a obesidade, independentemente da dieta, pode desencadear disbiose microbiana, que contribui para o aumento da inflamação e do risco de doenças crônicas.

Em relação aos resultados de estudos realizados com camundongos obesos, o microbioma apresentou aumento de genes associados a fermentação de carboidratos. Comparados aos ratos magros, esses genes foram associados a uma maior extração de energia e deposição de gordura.

Da mesma forma, descobriu-se que o transplante de microbiota de camundongos obesos para camundongos livres de germes aumenta significativamente a gordura corporal em relação a camundongos livres de germes que foram colonizados com microbiota de camundongos magros, sugerindo que o microbioma intestinal pode contribuir para o desenvolvimento da obesidade.

Por outro lado, também se descobriu que o microbioma disbiótico de ratos obesos enfraquece o revestimento mucoso do trato gastrointestinal, desencadeando inflamação e permite que patógenos potenciais entrem na corrente sanguínea.

Pratique atividade física regular

A atividade física regular pode promover saúde intestinal e imunológica, promovem o controle do peso e reduzem a inflamação induzida pela obesidade. Em comparação com homens saudáveis ​​e com excesso de peso, descobriu-se que o microbioma intestinal dos atletas profissionais era mais diversificado e os marcadores inflamatórios circulantes eram significativamente mais baixos.

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomenda 150 minutos de atividade de intensidade moderada por semana, o que equivale a apenas 30 minutos por dia, cinco dias por semana. Andar de bicicleta, dançar e nadar são apenas alguns exemplos de atividades de intensidade moderada. Em caso de dúvida, consulte seu médico integrativo antes de iniciar um novo regime de exercícios.

Considere probióticos

Os probióticos são organismos vivos que, quando administrados em doses apropriadas, são benéficos ao hospedeiro. Estes podem vir de fontes dietéticas, incluindo alimentos fermentados como iogurte e kimchi, bem como de suplementos probióticos.

Descobriu-se que os probióticos melhoram uma variedade de condições atópicas e inflamatórias, além de fortalecer o sistema imunológico da mucosa. Muitos detalhes, incluindo cepas ou combinações de probióticos, doses e populações que podem beneficiar significativamente, são em grande parte desconhecidos, indicando que são necessárias mais pesquisas para compreender completamente os benefícios potenciais dos probióticos.

Conclusão

O microbiota intestinal contribui para a saúde intestinal e para a saúde geral. Ao trabalhar em estreita colaboração com o Sistema imunológicoa investigação indica que um microbioma disfuncional pode aumentar o risco de infeção e contribuir para o desenvolvimento de doenças crónicas, incluindo obesidade e diabetes tipo 2.

Entre os pontas destaca que você deve prestar atenção em seguir uma dieta balanceada e rica em fibras, praticar exercícios regularmente e manter um peso saudável. Estes são apenas alguns fatores modificáveis ​​que podem afetar significativamente a saúde do microbioma.